便秘に効く食べ物・飲み物を紹介！コンビニで買えます

便秘で悩んでいる方って多いですよね。

日々便秘解消のために気をつけている方は、コンビニで買う食べ物や飲み物にもこだわりたいのではないでしょうか。

そこで今回は、コンビニでも買える、便秘に効く食べ物・飲み物をまとめましたのでご紹介します！

便秘解消に有効な食物繊維について

はじめに、便秘解消に有効な食物繊維について少しご説明したいと思います。

食物繊維には2つのタイプがあり、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。

 

「水溶性食物繊維」とは水に溶ける性質の食物繊維のことで、

海藻類やオクラ、納豆などのネバネバ系や、アボカド、ごぼう、ライ麦、ドライフルーツ等に多く含まれています。

 

「不溶性食物繊維」とは水に溶けない性質の食物繊維のことで、

（らっきょう、にんにく、エシャロット以外）の野菜類に多く含まれていたり、

きのこ類や豆類にも多く含まれています。

 

また、イモ類はこの2つの食物繊維がバランスよく含まれているそうです。

 

 

便秘に効くコンビニで買える食べ物

それでは、コンビニで買える便秘に効く食べ物を紹介していきますね。

 

サラダ

サラダは、「水溶性食物繊維」を多く含んだ海藻類やオクラ・ごぼうなどや、

「不溶性食物繊維」を多く含んだ野菜類、豆類、きのこ類などが手軽に摂取できます。

 

ネバネバ系と海藻、野菜、豆類がなるべく一緒に入っている商品を選ぶとバランスがよくていいですね！

 

おにぎり・パン おにぎりを包んでいる海苔には、食物繊維がたっぷり含まれています。

おにぎりの具は梅や納豆がよいでしょう。

梅に含まれるクエン酸や、納豆などの発酵食品は便秘に有効です。

パンを買いたい時は、一般的な白いパンより食物繊維量が多く、栄養価の高い胚芽パンがおすすめです。

 

惣菜

コンビニには様々な種類の惣菜が揃っています。

その中でもおすすめなのは、「白和え」や「ひじきの煮物」、「きんぴらごぼう」などです。

「白和え」の豆腐は消化吸収がよく、野菜やきくらげなどで食物繊維が取れますし、

「ひじきの煮物」や「きんぴらごぼう」にも食物繊維が豊富に含まれています。

 

スープ・味噌汁

野菜や根菜類、きのこ類などが入った温かいスープもおすすめです。

野菜がたくさん入った栄養のあるスープを飲むことで、体調が整い便秘にもいいそうです。

また、味噌汁は植物性乳酸菌が豊富に含まれていますので、腸内環境を整えてくれます。

インスタント味噌汁でも問題ないですよ。

 

おでん

コンビニのおでんは美味しいですよね！

その中でも便秘解消におすすめの具材は、大根・じゃがいも・昆布巻き・ロールキャベツなどです。

 

漬物類 ぬか漬け、キムチの漬物、たくあん漬けなどの発酵させた漬物には、

乳酸菌が豊富に含まれているため便秘解消に効果があります。

 

便秘に効くコンビニで買える飲み物

ここでは、コンビニで買える便秘に効く飲み物をご紹介します。

 

ヨーグルトドリンク・スムージー

比較的種類が豊富な飲むヨーグルトは、女性に人気がありますよね。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は便秘解消に有効なことで知られています。

上の写真のようにオリゴ糖が入っている商品もあるのですが、

オリゴ糖は腸内でビフィズス菌を増やしてくれるので、さらに効果的です。

スムージーも色々な種類がありますが、おすすめは野菜がたくさん入っているグリーンスムージーです。

食物繊維や酵素が取れるので、腸内環境が良くなります。

 

お茶

抹茶が入ったお茶や、杜仲茶、マテ茶、爽健美茶、16茶などがおすすめです。

「抹茶」や「杜仲茶」には食物繊維が豊富に含まれていますし、

「マテ茶」に含まれるマテインという成分は食べ物の消化吸収を助けたり腸を活発にしてくれます。

「爽健美茶」や「16茶」には、便秘に効く成分を持つ原料が多く入っています。

 

コーヒー

コーヒーにはコーヒーオリゴ糖という成分が含まれているため、腸の働きを良くしてくれます。

カフェインは大腸の収縮を助けてくれるそうです。

 

アイスよりホットの方が便を柔らかくしてくれるのでおすすめですよ。

 

ただし、コーヒーは1度にたくさん飲みすぎると、コーヒーに含まれるクロロゲン酸の影響で、より便秘になってしまうとのこと。

そのため飲む回数は1日に2回までとし、適切な量を取ってくださいね。

 

便秘に効くコンビニで買えるお菓子

ここでは、コンビニで買える便秘に聞くお菓子をご紹介します。

高カカオチョコレート

高カカオチョコレートに含まれるポリフェノールは便秘にはもちろんのこと、

様々な健康に効果があることで知られています。

1日の摂取量の目安としては、カカオ率72％の場合、1日約25ｇが適量になります。

食べ過ぎはかえって便秘の原因になってしまうので、適量を1日数回に分けて食べてくださいね。

 

グラノーラ

小麦や玄米に含まれる食物繊維を、美味しく手軽にとることができるグラノーラもおすすめです。

この1袋で、1日に必要な食物繊維の３分の１をとることができます。

 

くるみ

くるみに含まれる食物繊維は、硬くてコロコロとした便が出る方に有効なのだそうです。

上の画像のように甘く味付けされている商品や、シンプルな塩味のミックスナッツなどがあります。

ただ、くるみなどのナッツ類はカロリーが高いので、食べ過ぎに注意しましょう。

 

ドライフルーツ

実は、生の果物よりドライフルーツのほうが食物繊維がたくさんとれるので、便秘に効果があるのだそうです。

しかも、「水溶性」と「不溶性」の食物繊維が両方バランスよく含まれているので、より腸内環境を整えてくれます。

 

便秘解消のポイント

便秘解消には水分をたくさんとることが大切です。

上記で紹介したお茶なども含め、1日に１.５リットル～2リットルくらいをこまめに摂取するのが望ましいとされています。

そして、今回紹介した食べ物や飲み物は一度にたくさん食べるのではなく、適量を毎日こつこつ取るようにしてください。

そのほうが身体に負担もかからず便秘解消にも効果が期待できます。

 

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⇒便秘で便が硬い！なかなか出ない方へおすすめの解消法とは？【レシピあり】

 

ありがとうございました！

今回紹介した商品以外にも、探してみるとまだまだあるかもしれません。

みなさんも一度、今回の記事を参考に色々探されてみてはいかがでしょうか。

ぜひ、便秘解消のためにコンビニを賢く利用してみてくださいね。

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